Co zawiera witamina F

Co zawiera witamina F

  1. Termin Witamina F nie jest nazwą naturalnej witaminy, ale kompleksem niezbędnych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Zbilansowany zestaw takich kwasów nazywa się witaminą F. Witamina F jest niezbędna. Nie powstaje w naszym ciele. Można go uzyskać tylko z jedzeniem, w postaci suplementów diety, kremów lub maści.

    Dzienne zapotrzebowanie to 5-10 mg witaminy. Jednak jeśli zaburzony jest metabolizm, a dzieje się tak na przykład z uszkodzeniem wątroby, potrzeba znacznie więcej witaminy, około 50-100 mg.

    Dużo witaminy F w olej roślinny. Liderem tego wskaźnika jest olej lniany i olej cedrowy. Następnie soja, słonecznik, oliwka, kukurydza, orzeszki ziemne. Witamina F występuje w nasionach rzepaku, nasionach bawełny, safrolu, sezamie, oleju konopnym. Pamiętaj tylko, że po podgrzaniu witamina ulega zniszczeniu. Dlatego jeśli masz zamiar zdobyć go z przygotowanych potraw olej roślinnynic nie zadziała. Lepiej jest jeść surowy produkt, na przykład sos sałatkowy z olejem roślinnym. Nawiasem mówiąc, witamina F jest niszczona nie tylko na patelni, ale także w świetle, jeśli trzymasz butelkę oleju otwartą przez długi czas.

    Witamina F znajduje się również w innych produktach: oleju rybnym, makreli, łososiu, śledziu, czarnej porzeczce, orzechach włoskich, roślinach leczniczych, wiesiołku, ogóreczniku aptecznym, hodgepodge.

  2. Witamina F (wielonienasycone niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe: linolowy, linolenowy i arachidonowy) ...

    Źródła:

    Wielonienasycone kwasy tłuszczowe znajdują się w dużych ilościach w żywności pochodzenia zwierzęcego i roślinnego.

    Czym jest witamina F Wszystkie oleje roślinne muszą być

    Mimo to głównym źródłem witaminy F dla ludzi jest pokarm roślinny. Tak więc oleje z różnych kultur, takich jak: orzechowe, słonecznikowe, lniane, oliwkowe, sojowe, są w nim najbardziej bogate. W nieco niższych stężeniach wielonienasycone kwasy tłuszczowe znajdują się w maśle mlecznym ....

    Najlepsze naturalne źródła: oleje roślinne z jajnika pszenicy, siemienia lnianego, słonecznika, krokosza barwierskiego, soi, orzeszków ziemnych; migdały, awokado, płatki owsiane, kukurydza, brązowy ryż, orzechy, a także ryby tłuste i odważne odmiany (łosoś, makrela, śledź, sardynki, pstrąg, tuńczyk itp.) oraz mięczaki. Dwanaście łyżeczek nasion słonecznika lub osiemnaście plastrów pekanów może zaspokoić Twoje codzienne zapotrzebowanie na witaminy. Wszystkie oleje roślinne muszą być najpierw ekstrahowane na zimno, niefiltrowane, niezapachowe (to znaczy zachowujące swój zapach) ...

Co zawiera oleje witaminy F z różnych upraw, takich jak
Ładowanie ...

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Обязательные поля помечены *