Schudnij smacznie i zdrowo

Jednym ze skutecznych sposobów na odchudzanie jest metoda dr Gawrilowa. Program odchudzania obejmuje kilka etapów.

  1. Psychologicznie poprawnie dostroić się, aby schudnąć, zidentyfikować psychologiczne przyczyny przejadania się;
  2. Naucz się odróżniać głód od apetytu;
  3. Stopniowo odzwyczajaj ciało od miłości do szkodliwych pokarmów;
  4. Stwórz odpowiedni system żywieniowy na przyszłość.

Schudnij smacznie i zdrowo

Wielu osobom bardzo trudno jest ograniczyć ich dietę. Proces ten można uprościć, dzieląc znane produkty na użyteczne i szkodliwe. Przydatne soki, sałatki ze świeżych warzyw i owoców, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, owoce morza, płatki zbożowe, sery twarde.

Przydatne produkty odchudzające

Pieczenie, słodycze, masło, sosy, konserwy, kiełbaski, „fast” foody, ziemniaki (oprócz pieczonych), banany, winogrona są uważane za szkodliwe. Najważniejszą rzeczą jest nauczenie się rozwiązywania problemów bez zacinania się.

Niezdrowe jedzenie przy odchudzaniu

Zaczynając ograniczać odżywianie, należy pamiętać, że pomoże to nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także oczyści ciało, poprawi samopoczucie i nastrój.

Schudnij prawidłowo

Ci, którzy chcą schudnąć, muszą zmniejszyć spożycie kalorii. Wtedy ciało zacznie wydawać własne rezerwy energii - nagromadzony tłuszcz.

Schudnij prawidłowo

Musisz jeść frakcyjnie (4-6 razy dziennie). Nie głoduj, unikaj zakazów. W przeciwnym razie powstanie negatywne podejście do procesu odchudzania, a ciało zacznie gromadzić tłuszcz.

Stopniowo przełącz się na zdrową dietę, nie łajaj się za ciastem, jeśli naprawdę chcesz je zjeść.

Sport wyszczuplający

Sport wyszczuplający

Zajęcia z wychowania fizycznego są przydatne, ale nie „siłą”. Oczywiście doprowadzą do szybszego wyniku. Dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do ćwiczeń sportowych, przydatna będzie każda aktywność fizyczna: sprzątanie domu, taniec, regularne spacery (około 10000 XNUMX kroków).

Różnorodność w żywieniu - odchudzanie jest zdrowe i smaczne

Menu diety można przygotować niezależnie. Zestaw dozwolonej zdrowej żywności pozwala jeść różnorodne i satysfakcjonujące. Ale jednocześnie konieczne jest spełnienie wymagań w celu ograniczenia zawartości kalorii, zmniejszenia objętości porcji. Fried zbanowany.

Różnorodność w żywieniu - odchudzanie jest zdrowe i smaczne

Obfite śniadanie, 350-400 kcal. Są to pokarmy białkowe (jajka lub drób, mięso, ryby, owoce morza), zdrowe węglowodany z błonnikiem (pełnoziarniste płatki zbożowe, warzywa) oraz albo oliwa z oliwek, albo makaron z nieprażonych orzechów lub nasion (urbec).

Lunch (300-350 kcal). Zupa jarzynowa lub grzybowa, barszcz (w menu jest kilkadziesiąt pysznych i niskokalorycznych zup), a także sałatka mięsna z zieleniną lub drugie danie.

Przekąska na 150-200 kcal. Zwykle są to owoce, orzechy lub kanapki (tylko bez masła, kiełbas).

Kolacja Niskotłuszczowe mięso (królik) lub krewetki, kalmary, ryby oraz duża porcja sałatki. Wolumetryczny, satysfakcjonujący i niskokaloryczny - 250–300 kcal.

Słodki i odchudzający - zgodny?

Słodycze są dozwolone 2-3 razy w tygodniu, nie więcej niż 50 g na odbiór. Mogą to być suszone owoce, stewia, ręcznie robione cukierki.

Słodki i odchudzający - zgodny?

Pij wodę 30 minut przed posiłkiem lub po, po 1,5 godziny, 1,5-2 litrów dziennie.

Okazjonalnie można rano wypić filiżankę kawy lub zieloną herbatę bez cukru.

Dieta na odchudzanie nie pozwala na głód. Dlatego zaleca się, aby przekąski były zdrowe. Rezultatem zastosowania tej metody odchudzania jest pozbycie się 4-9 kg nadwagi na miesiąc.

Ładowanie ...

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Обязательные поля помечены *